ale bcaa

[...] co jakieś 7-10 dni będę robił małe ładowania węglami ;-) Jade na spalaczu tested burner + spore dawki bcaa/eaa aktualnie jest 84.5cm więc pomimo kroku w tył jestem 1cm dalej /SFD/Images/2015/12/31/917d917b86674f8eba25b2a5db92666c.jpg /SFD/Images/2015/12/31/7c310290deef4834a1d931c36d94fdc0.jpg fatu jest jeszcze sporo do wypalenia a waga sie [...]

[...] 8.uginanie łamaną na ławce skośnej 3x15 +brzuch 30min aerobów Z rana trening personalny, potem kilka załatwień i swój trening. Troche nie wyspany byłem i głowa pobolewała, ale jak zaczałem trenować to szybko przeszło. Trening zrobiony na swojej piwnicznej siłowni, ale zrobione wszytsko jak chciałem, każdy akton dobrze zaatakowany i co mnie [...]

[...] 5x12-15 8.odowodzenie linek w bramie w opadzie 5x15 30min aerobów MIałem robić trening później jednak troche plany się pozmieniały i robiłem od razu po śniadaniu, beż wegli ale pięknie poszło. Wiosłowanie teraz jako baza będzie podchwytem plus zawsze jakas druga wersja bedzie wchodzić ściąganie drązka z czuciem i wolną fazą nagatywną. 2s zaa [...]

[...] od 12-14, od razu wkvrwienie po po swoim treningu miałem ustawiony personalny więc musiałem się spinac, na szczescie laska przyszła 20min przed czasem i otworzyła siłkę, ale i tak musiał naginac;d Ogólnie trening mega, balerony spompowane konkretnie, na koniec zejsce po schodach było wyzwaniem. W przysiadach będe sobie co tydzien dokłądał [...]

[...] 35min aerobów Wczoraj był dzień nietreningowy, więc w sumie nic ciekawego, wstałem i przykręciłem aeroby na czczo bo naszła mnie taka ochota, poczatkowo miało byc 40min ale się zaczytałem i wpadło 47min;d na złe na pewno nie wyjdzie;d A później w sumie siedzenie, gotowanie i byłem też na koncercie bo dziewczyna śpiewała. Dziś na odstrzał [...]

[...] mam takie na plecach, że nie idzie tego opisać chyba wżyciu takich nie miałem na serio, te hammery zrobiły robotę. Chciałem potestować to ściąganie co Bzyku wczoraj mówił ale dosłowanie nie dało rady bo plecy tak bolały, machłem pare razy i zrezygnowałem;d A klata i tricepsy też już bolą. NIe wiedziałem czy będę dał rady nogi zrobić przez te [...]

[...] Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 12min interwałów+ 20min aerobów No więc nowy plan nowa pompa;d Miałem zaczynac od dipsów, ale nie miałem jak wziącać cieżaqru, dlatego zmieniłem kolejnością dispy z hantlami na skosie, Hantle na skosie konczyłem na 45kg, z zapasem, za tydzień jak bedzie miał kto [...]

[...] hack-maszynie 12/10/8/8/8 2b. Dwójki na hack-maszynie 15/12/10/10/10 3a. Wyciskanie suwnica 4x10 3b. Uginanie siedząc + leżąc 4x12 + max 40min aerobów Trening niepozorny, ale przeorał mnie konkretnie ;-) Musiałem troche pokombinowac z planem i pozmieniac cwiczenia, bo maszynki mam w innym pomieszczeniu a swónic eitp w innym i sporo chodzenia. [...]

[...] Co do samego treningu to był to mój 8 DT z rzędu, więc lekkie przemeczenie było, siłka+interwał który doszedl wałśnie od 8 dni. Ale jak sie wkręciłem to poszło spoko, ale mocy jakos brakowało. Dzis toretycznie mial byc DNT, ale była okaza to sie potrenowało. Jutro pewno wpadnie DNT no chyba że mnie poniesie MICHA: 1. 50g ryżu, 200g piers [...]

[...] i lekkie zmęczenie było, to trening poszedl super. Tab coffy od SFD i pobudzenie było. Do wiosłowania już następnym razem musze pamiętac o paskach, bo plecy dają rade ale chwyt puszcza i zamaist skupiac sie na wiosle to mysle o chwycie :( pierwsza superseria mega weszła, pompka już był mocna, krotkie przerwy, duza intensywnośc, potem już [...]

[...] Uginanie wyc. dolny 4x15 20 interwałów 20:40 + 25min aerobów Do południa lekka zamuła i oczy sie zamykały, czwartki mam cięzke bo mam przejście z drugiej zmiany na pierwszą, ale nie ma co narzekać lepiej tak niz ciągle 2 zmiany ;-) Lekko głowa pobolewała myslałem że trening pójdzie lipny ale było b.dobrze. Mega ciepło, po treningu i interwałach [...]

[...] i od samego rana temepretura powoli rosła w góre, jak trenowałem było prawie 27 stopni na siłowni, więc lekko nie bło a jeszcze nogi. Oddech cięzko bło łapac i odcinało, ale nogi oczywiście zrobione. Dziś też tak się złożyło że 6 trening z rzędu czyli tak jak ma być, i jutro niby DNT, ale udało się w końcu dograć z Wojtkiem Pielą więc jutro [...]

[...] dolny 4x15 5s na kaptury 20 interwałów 20:40 + 30min aerobów dzis bez aero na czczo Jak to czwartki bywaja nie sa lekkie bo mam przejscie z drugiej na pierwsza zmianę, ale poszło swietnie. Na samym poczatku było takie yebnięcie, ze nie wiedziałem co się dzieje;-) Siłkę myslałem, że rozniose;d Ale potem juz moc spadał bo strasznie ciepło i [...]

[...] 2-3 porcje argmatryny. samej T5 ostatnio nie czułem więc postanowiłem coś dorzucic;d Poczatek treningu lipa starszna, wiosło zamiast siłowo dodałem pow i mniejszy ciężar ale od połowy treningu petarda...;-) Mogłbym dalej cwiczyć a interwały zleciały jak nigdy, gdyby nie to że musiałem prace zaczynac, pewno bym smignał cos więcej %-) Oby się [...]

[...] Marian dobrze obłowił :-D. Widziałem fajny karton na masę wjechał %-) wczoraj Przemokiw źle napisałem że 8kg carbo dziś sprawdziłem jeszcze raz i w tym kartonie 8kg carbo ale opróc ztego jeszcze 3,5kg gainera %-) Co ja z tym zrobie...carbo i gainerów nie używam, a za to białeczka ani jednego ;( chetnie sie zamineie jak ktoś chętny ;-) jedynie [...]

[...] ze jak juz bede na wakacjach to po 2-3 dniach jedzenia zrobic szybki obwód zeby to przepompowac bo wtedy mogłą byc byc jako taka forma xD hehe a ciągu dnia tak samo, ale jeszcze dwa dni ;) plus taki ze jakiegoś mega głodu nie ma a drugi plus taki to jakby nie było kształcenie psychy %-) bo juz jest płasko itp ale wiem że to normlane i [...]

[...] 2.sciaganie sznura 4x15 3. kick back hantle 3x20 12min interwał 5min aeroby Wczoraj wieczorem znowu sie hvjoow czułem, jakis obolały, jakby mnie przewiało i szyje chwytało ale dzis rano juz normalnie Trening w sumie chyba najlepszy od 3 tyg. Nie było to co przed anginą ale juz lepiej, czułem jakieś tam nabicie, chociaż jakos bardzo go nie było [...]

[...] sznur brama 3x15 bez cardio wstałem rano troche zamulony, waga po jedzeniu jeszcze 0,5kg mniej:D na trening w sumie miałem opcje jechac albo rano albo w ogole wiec pojechalem po sniadaniu, danwo po b+t nie cwiczyłem ale nie zmienialem na wegle bo ne byłem pewny czy pojade, a pozatym byłem załadowany po czicie I w sumie trening bez szału, [...]

ale Marian, tak jak pisałem na priv, jeżeli uważasz się za osobę która szybko nabiera fatu to musisz niestety trzymać się miski w 100%, a nie tu 2 łyżeczki masełka gratis, tam wafelek, a tu magnum czy sushi i tu nie ma gadania, że 'o co to za cheat meal sushi'. Dla jednego - żaden - dla Ciebie - skoro szybko nabierasz fatu - duży ... a tu Cie [...]

[...] freemotion 4x15 3b. odwrotne rozpiętki 4x15 4a.unoszenie na boki siedzac 4x15 4b.unoszenie w opadzie hantli 4x`15 30min cardio Dziś taki w sumie trening sredni, siłowo ok, ale jakos nie mogłem się wkręcić. Troche filmików wrzuce, zamiast komentarza:D bo dopiero co na kompa siadalema trzeba sie na jutro ogarnac ob na rano Jutro w planie czwórki [...]